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Oberkörpermuskulatur

Oberkörpermuskulatur


Einsteiger im Bodybuilding und Kraftsport beginnen oft das Training mit dem Ziel ihren Oberkörper zu formen und Muskeln aufzubauen. Wichtig ist in der Übungsphase die einzelen Muskelgruppen gleich stark zu fordern um somit ein gleichmäßiges Muskelwachstum zu garantieren.



Dazu braucht es jedoch nicht nur ein Paar Hanteln die gestemmt werden müssen. Verschiedene Muskelgruppen müssen gleichzeitig und in gleicher Intensität gefordert werden um eine möglichst proportionale Entwicklung der Muskelgruppen zu fördern.

Zum den Brustmuskeln, die trainiert werden müssen, gehört beispielsweise der Bizeps. Er wird vor allem mit den so genannten Curls trainiert. Hierbei stemmen Sportler Hanteln vor dem Oberkörper hoch. Die Gewichte sind dabei zum Anfang auf Hüfthöhe und werden zum Gesicht hingezogen.

Eine weitere Trainingsmöglichkeit liegt beim Trizeps des Oberkörpers. Für diesem Muskel gibt es verschiedene Geräte, beispielsweise den Seilzug oder die Flachbank, auf denen Sportler trainieren können. Sportler müssen bei den Übungen stets beachten, dass diese nicht mit Schwung ausgeführt wird.

Allerdings ist davor zu warnen den Oberkörper isoliert zu trainieren. Dies ergibt den Effekt eines aufgepumpten Oberkörpers im Kontrast zu dünnen, untrainierten Beinen. Um dies zu vermeiden ist ein ganzheitliches Training notwendig, bei denen alle Muskelgruppen berücksichtigt werden.



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