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Kniebeuge

Kniebeuge


Die Kniebeuge gehört zu den grundlegenden Übungen von Kraftsportlern. Vor allem für Gewichtheber sind sie ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Sie trainiert vor allem die Beinmuskulatur und fordert die Rückenmuskeln.



Um mit den Kniebeugen beginnen zu können braucht es eine ausgeprägte Rückenmuskulatur. Durch gezieltes Training können Sportler diese kräftigen. Erst wenn sie stark genug für die Gewichte sind, können Kraftsportler sicher gehen, dass das Kniebeugen das Kreuz nicht überlastet.

Für die Übung Kniebeuge müssen Sportler einige wichtige Regeln beachten um ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Dazu gehört das richtige Anlegen der Stange im Nacken. Beispielsweise darf die Hantelstange nicht in der Beuge des Genicks liegen, sondern etwas darunter. Durch die Nackenmuskeln an dieser Stelle können Gewichtheber somit noch mehr heben.

Zu Beginn müssen Sportler sich unter die Hantelstange begeben und aus der Kniebeuge die Stange genau im Nacken positionieren. Erst dann kann es mitsamt den Gewichten aus dem Gestell gestemmt werden. Beim Gewichtheben kommt es vor allem auf die Körperspannung an. Hält diese nicht dem Druck stand, kann der Kraftsportler im schlimmsten Fall sogar die Stange verlieren.

Für die Kniebeuge ist die Fußarbeit das wichtigste Element. Je nach Stellung des Fußes und Bewegung der Knie kann der Sportler erfolgreich die Gewichte stemmen. Hierzu braucht es meist viel Übung um die Kniebeuge genau auszuführen. Dazu sollte unbedingt ein professioneller Trainer zu Rate gezogen werden.



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