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Gewichte

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Das Gewichtheben ist ein zentraler Trainingsteil von Kraftsportlern. Hier gilt es eine Langhantel mit Gewichten über den Kopf hochzuheben und dabei die Arme auszustrecken.



Für die Sportler gibt es verschiedene Möglichkeiten dies auszuführen. Dazu gehört einerseits die das Beidarmige Reißen sowie Beidarmiges Umsetzen und Stoßen. Diese Bewegungen müssen sehr genau ausgeführt und daher viel geübt werden. Ohne fachliche Anleitung können Sportler schwere Rückenverletzungen davon tragen und vielleicht auch ihren Sport aufgeben.

Im Beidarmigen Reißen wird die Hantel aus dem Stand vom Boden augenommen und nach oben gestemmt. In einer Bewegung wird sie aus der Hocke oder mit einem Ausfallschritt nach oben gestemmt. Besonders in Wettkämpfen gelten hier sehr genaue Regeln, wann der Sportler das Gewicht an der Hantelstange bewältigt hat.

Eine weitere Variante ist das Beidarmige Umsetzen und Stoßen. Der Sportler verfährt hierbei wie beim Beidarmigen Reißen, kann hier allerdings auf halbem Wege die Stange auf den Schlüsselbeinen absetzen. Hier kann er die Stange so lang halten wie es nötig ist. Danach wird aus dieser Haltung die Stange in einem Zug hochgestemmt.

In Wettkämpfen gelten genaue Regelungen für die Sportler. So darf der Sportler erst mit dem Signal der Wettkampfrichter die Stange absetzen. Zudem muss der Körper der Kraftsportler ruhig sein und verharren, während die Stange nach oben gestemmt wird.



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