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Muskelaufbau

Vorbereitung Muskelaufbau


Wie in jeder anderen Sportart ist es auch für den Muskelaufbau wichtig sich zuvor aufzuwärmen. Es ist unerlässlich für die spätere Belastung der Muskeln und beugt Verletzungen vor.



Bevor sich Sportler auf die Hantelbank legen oder mit den Übungen beginnen braucht es ein wenig Cardiotraining. Es reicht schon einige Zeit auf den Fahrrad-Ergometer zu fahren, zu joggen oder steppen. So kommt der Kreislauf in Schwung und die Muskeln werden warm und dehnfähiger.

Dazu kommt vor dem Training ein spezielles Aufwärm-Programm für bestimmte Muskelpartien. So können Sportler mit Übungen, bei denen leichte Gewichte eingesetzt werden, langsam die Muskeln auf die kommende Belastung eingewöhnen. Aber auch Dehnen und Stretchen eignet sich dazu die Durchblutung in den Muskeln anzuregen.

Kraftsportler sollten nicht auf das Aufwärmen verzichten im Glauben ihnen fehle danach die Kraft für das Training. Schon wenige Minuten können reichen um die Muskeln vorzubereiten und zu dehnen. Allerdings kann die Aufwärmdauer je nach Alter und Ausdauer variieren.

So müssen sich ältere Sportler länger aufwärmen als junge. Wer zusätzlich eher untrainiert ist braucht ebenso eine verlängerte Aufwärmphase. Hilfreich können auch Massagen oder spezielle Sportsalben sein, sie ersetzen allerdings nicht das notwendige Aufwärmtraining.



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