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Volumentraining

Volumentraining


Für Bodybuilder gilt das Volumentraining als wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus. Hierbei werden gezielt einzelne Muskelgruppen trainiert, in diesem Falle betrifft das häufig den Oberkörper.



Bei den Übungen wird meist so lange trainiert bis der Muskel anfängt zu brennen oder der Sportler das Blut pumpen spüren kann. Besonders bei Anfängern ist diese Form des Trainings beliebt, da hier schnell Erfolge und Leistungssprünge zu erkennen sind. In einer bestimmten Anzahl von Sätzen werden Gewichte gestemmt oder Übungen durchgeführt, die die Muskeln stark beanspruchen.

Um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können ist es wichtig dem Körper Ruhepausen zu gönnen. Dies wird von Anfängern oft ignoriert, da sie noch voller Tatendrang jeden Tag trainieren möchten. Generell gilt jedoch: je stärker das Training wird und je mehr Leistung ein Kraftsportler bringt desto mehr Pausen und Ruhe benötigt er.

Für einige Kraftsportler entsteht nach langen Trainingsphasen eine Stagnation ihrer Entwicklung, auch Plateau genannt. An diesem Punkt können sie soviel trainieren wie sie wollen und sie legen trotzdem nicht weiter an Kraft oder Muskelmasse zu.

Wichtig ist es diese körperliche Grenze zu akzeptieren und nicht dagegen anzukämpfen. Hin und wieder lassen sich Studiobesucher zu Medikamenten und Aufbaumitteln verführen, um diese Grenze zu überschreiten. Jedoch wird durch die Einnahme der Körper langfristig eher geschädigt.



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