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Übungen Kraftsport

Übungen Kraftsport


Im Kraftsport gibt es einige typische Übungen, die auch für Anfänger geeignet sind und weit bekannt als muskelaufbauendes Training. Sie sind besonders praktisch, da sie immer und überall ausgeübt werden können und keinerlei Trainingsgerät dafür benötigen.



Die berühmteste Übung ist der Klimmzug. Hierbei wird nicht nur die gesamte Muskulatur des Oberkörpers gestärkt sondern auch die Rücken- und Bauchpartien. Die Klimmzüge eignen sich auch zum Heimtraining, bei dem es lediglich einer gut verankerten Zugstange bedarf.

Eine weitere Möglichkeit zum Muskelaufbau liegt in den so genannten Crunches. Sie sind in der Ausführung ähnlich wie Sit ups, allerdings unterscheiden sie sich trotzdem wesentlich. Bei den Crunches wird der Oberkörper nur leicht angehoben, die Beine müssen dabei unbewegt bleiben. Hier kommt es eher darauf an die Bauchmuskulatur kurz aber intensiv zu fordern.

Das gleiche gilt für die Übung Liegestütz. Diese sind in vielen Trainingsprogrammen Bestandteil des Muskelaufbaus. Sportler können hiermit viele Muskelgruppen trainieren und somit viel Kraft aufbauen. Sie sollten jedoch besonders bei Liegestütz darauf achten, den Rücken gestreckt zu lassen um keine Verletzungen davonzutragen.

Für viele Freizeit-Kraftsportler wird dies jedoch meist auf lange Sicht ein Problem. Besonders dann wenn die Übungen zu Hause trainiert werden besteht die Gefahr dass sich Fehler einschleichen und dem Körper eher schaden als helfen. Dies lässt sich vor allem mit einem fachkundigen Trainern lösen oder einer ärztlichen Untersuchung, die feststellen kann ob bestimmte Muskeln überbelastet sind.



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