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Kreuzheben

Kreuzheben


Das Kreuzheben ist eine der zentralen Übungen im Kraftsport. Es ist wichtig sie unter fachlicher Anleitung und sehr genau auszuführen, da sie sonst zu schweren Rückenschäden führen kann.



Bei dieser Übung kommt es darauf an aus der Hocke eine Hantelstange hochzuheben. Der Sportler steht schulterbreit vor den Gewichten und hebt sie mit einem speziellen Griff an. Beim Hochheben muss er aufpassen, dass die Hantelstange nicht gegen das Schienbein prallt und der Rücken gerade durchgedrückt ist.

Das wichtigste Element beim Kreuzheben ist der Rücken. Während des Hebens muss er immer gerade gehalten werden, um ihn nicht falsch zu belasten. Zieht es doch einmal im Rücken, reicht es schon die Gewichte so schnell wie möglich fallen zu lassen.

Einige Sportler behelfen sich dafür mit einem Gewichthebergürtel. Diese sind jedoch mit Vorsicht zu genießen, da sie sich auf die Ausübung des Trainings auswirken. Die Muskulatur wird abgebaut und kann den Rücken nicht mehr ausreichend stützen. Zudem behindert der Gürtel die richtige Atmung während der Übung.

Die Übung beansprucht vor allem die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln sowie die Oberkörpermuskulatur. Wenn sie richtig ausgeführt wird, dann wirkt sie auch stärkend auf die Rückenmuskulatur. Für Anfänger ist es nötig schrittweise zu beginnen und sich langsam mit den Gewichten zu steigern.



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