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Isolationsübungen

Isolationsübungen


Unter Profi-Bodybuildern sind die Isolationsübungen zum Muskelaufbau ein wichtiges Trainingselement. Mit diesen Übungen werden gezielt einzelne Muskelpartien angesprochen und aufgebaut.



Typische Trainingsgeräte für Isolationsübungen sind beispielsweise der Butterfly sowie kleine Hantelgewichte für die Arme. Auch jene mit Seilzügen, die meist die Arm- und Beinmuskulatur ansprechen sind gängig für diese Art von Muskelaufbau. Zunächst müssen Sportler sich daran gewöhnen, später können sie das Training mit Wiederholungen intensivieren.

Für Einsteiger eignen sich diese Übungen kaum und sollten eher sparsam angewendet werden. Sinnvoller sind dagegen Trainingsarten wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.

Grundvorraussetzung für das erfolgreiche Training ist vor allem die Ausdauer und das Ganzkörpertraining. Nur wenn die vollständige Muskulatur des Körpers trainiert ist und der Stoffwechsel an die Belastung gewöhnt ist, machen solche Übungen Sinn. Erst dann können einzelne Körperpartien extremer ausgebildet werden.

Anfängern ist allerdings von den Isolationsübungen eher abzuraten, vor allem dann wenn sie ohne fachliche Beratung trainieren. Die Gefahr liegt in der Entwicklung des Körperbaus, denn die aufgebauten Muskeln können unproportional zum Körper wachsen oder auch Haltungsschäden verursachen.



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