Monday, 16.10.17
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Intensivtechniken

Intensitätstechniken


Um das Training zu intensivieren gibt es für Sportler verschiedene Techniken. Die meisten erreichen die schon mit einfachen Wiederholungen oder der Erhöhung der Trainingssätze.



Zur häufigsten angewandten Technik gehört die Wiederholung. Entweder wird der bisher trainierte Satz an Übungen wiederholt oder ein Partner hilft weiter. Diese sogenannte erzwungene Wiederholung hilft dem Sportler bis an seine Grenzen zu gehen.

Auch das Nachdrücken ist eine Möglichkeit um die Wirkung des Trainings zu verstärken. Dabei hält der Sportler das Gewicht so lange wie nur möglich, um die Versagensschwelle hinauszuzögern. Das kann bis zu 15 Sekunden lang dauern und erfordert sehr viel Selbstdisziplin.

Eine Intensitätstechnik mit dem klangvollen Namen Supersatz gilt als ebenso wirksam. Der Supersatz wird an verschiedenen Muskelgruppen ausgeführt und soll bewirken, dass jeder einzelne Muskel bis an seine äußerste Grenze geführt wird. Das besondere hierbei ist das gesonderte Training einzelner Muskeln bis zur Aufgabe.

Trotz ihrer Wirkung sind Intensitätstechniken eher mit Vorsicht zu genießen. Sie verlangen dem Sportler sehr viel ab und verursachen somit eine sehr viel längere Ruhezeit nach dem Training. Außerdem besteht für Anfänger eher die Gefahr des Übertrainings und sollte zu Beginn eher gemieden werden.



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