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Gewichtheben

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Das Gewichtheben ist ein grundlegender Bestandteil im Trainingsprogramm für Kraftsportler. Es gibt unzählige Übungen, bei denen Einsteiger ihre Kraft entwickeln können, unter ihnen gibt es jedoch trotzdem einige bewährte Klassiker.



Das so genannte Rudern vorgebeugt beispielsweise. Hierbei steht der Sportler leicht vornüber gebeugt, den Rücken wie immer gerade gehalten. Für die Übung wird eine Hantelstange vom Boden aufgenommen und bis in Hüfthöhe hochgestemmt. Diese Bewegung wirkt sich besonders auf die Bein- sowie die Oberkörpermuskulatur aus.

Eine weitere beliebte Übung sind die Pull overs. Sie beanspruchen ebenso den Oberkörper aber auch die Bauchmuskeln. Um sie auszuführen liegt der Kraftsportler auf einer Hantelbank und führt Kurzhanteln mit Gewichten über seinen Kopf in die Höhe. Diese Übungen lässt sich auch mit Hantelstangen oder einem Seilzug variieren.

Wer lieber gezielt die Schulterpartien und den Trizeps stärken möchte kann sich beim Seitheben versuchen. Hier gilt es Hantelgewichte seitlich vom Körper hochzuheben und dabei die Arme auszustrecken. Es darf, wie bei den anderen Übungen auch, nicht mit Schwung gearbeitet werden. Je höher die Gewichte sind, desto langsamer muss die Bewegung werden.

Eine Bedingung für das richtige Wirken der Übungen ist die Ausführung. Besonders für Einsteiger ist es ratsam sich zuvor von ausgebildeten Trainern anleiten zu lassen und Fehler in den Bewegungen dadurch zu korrigieren. Ist dies nicht gegeben können Sportler schwere Schäden davontragen.



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