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Bei Anfängern in der Bodybuilder-Szene ist oft zu beobachten, dass diese sich nur auf ihre Oberkörpermuskulator konzentrieren. Ebenso wichtig ist jedoch auch die Beinmuskulatur, die gleichzeitig mit aufgebaut werden muss, da sich der Körper sonst unproportional entwickelt.



Eine beliebte Übung zum Aufbau der Wadenmuskeln ist das Wadenheben. Hierbei werden nicht nur die Waden- sondern auch die Schienbeinmuskeln stark beansprucht. Hierbei kommt eine spezielle Maschine zum Einsatz, die die Übung ermöglicht.

Dabei steht der Sportler aufrecht auf einem Trittbrett, während die Fersen frei in der Luft bleiben. Die Schulter liegen unter einem speziellen Polster, die mit den Gewichten verbunden sind. Die Aufgabe des Sportlers ist es nun, das Polster hochzudrücken, in dem er das Gewicht auf die Zehenspitzen lagert und sich hochdrückt.

Eine weitere Möglichkeit zum Aufbau der Beinmuskulatur ist das Beinstrecken. Diese Übung eignet sich besonders zum Aufbau der Oberschenkelmuskeln sowie des Schienbeines. Anfänger sollten sich vor allem dazu beraten lassen, da hier bei Trainingsfehlern starke Schäden am Knie entstehen können.

Auf einer speziellen Beinstreck-Maschine nimmt der Sportler Platz und lagert die Füße unter einer Stange mit Gewichten. Durch das Ausstrecken der Beine muss er nun diese Stange nach oben befördern und dabei an der obersten Grenze möglichst lang verharren.Wichtig ist dass die Übung möglichst langsam und ohne Schwung ausgeführt wird, dann erreicht sie ihre maximale Wirkung.



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